je begint aan het keto dieet, dan komen inspiratie en lekkere recepten goed van pas. Wat eet je bijvoorbeeld op een dag? Wij hebben een aantal handige tips en recepten voor een keto menu voor de hele dag voor je op een rij gezet. Uiteraard kun je elk gerecht of tussendoortje vervangen door iets soortgelijks qua voedingswaarden.
Je zal snel zien dat een keto dieet zeker niet betekent dat je honger moet lijden. Met 3 maaltijden en 2 tussendoortjes heb je de hele dag veel energie en geniet je echt van je eten. Ben je overigens op zoek naar een keto weekmenu? Bekijk dan onze keto weekmenu’s deel 1 en deel 2.
Keto menu voor de ochtend
In het keto menu voor de ochtend zitten een eventueel ontbijt en tussendoortje.
Keto ontbijt
Doe je niet aan intermittent fasting, dan kun je in de ochtend het keto menu starten met een ontbijt. Koolhydraatarme muesli met yoghurt is bijvoorbeeld erg lekker. De combinatie van granen en noten biedt je een goede balans qua koolhydraten en gezonde vetzuren. Als je extra energie nodig hebt, dan kun je er ook nog een spinaziesmoothie bij drinken. Zo maak je met het ontbijt de start van je keto menu helemaal compleet.
Tijd voor een keto tussendoortje
Tussen het ontbijt en de lunch is het tijd voor een tussendoortje. Dit geeft je een extra energieboost. Een plakje keto citroencake is perfect hiervoor. Je kunt deze ook meegeven aan je kinderen zodat ze iets lekkers en gezonds hebben voor op school.
Keto eten in de middag
Met je keto dagmenu geniet je van een heerlijke lunch in de middag.
Simpele en snelle keto lunch
Je keto menu gaat door met een lunch. Je kunt hiermee ontzettend variëren, er zijn namelijk genoeg lunchrecepten die binnen het keto dieet passen. Als je voor een snelle lunch gaat is een ei-wrap een goed idee. Hier kun je ook eindeloos mee variëren, waardoor je het basisrecept regelmatig opnieuw gebruikt om een compleet nieuwe maaltijd op je bord te toveren. Bekijk de 5 gerechten met ei-wraps voor meer inspiratie.
Heb je trek in een vers broodje? Probeer dan dit recept voor een amandelmeel broodje. Je hebt zeker geen ervaring in broodbakken nodig om deze te bereiden. Binnen 5 minuten heb je een smakelijk broodje dat je kunt beleggen met ingrediënten naar keuze.
Keto tussendoortje
Ondanks een stevige lunch is een tussendoortje in je keto menu nooit mis. Rond een uur of 3 krijg je misschien weer een beetje trek, en dan is het tijd voor het tweede tussendoortje van de dag. Je keto tussendoortje moet redelijk licht zijn zodat je ‘s avonds nog wel je warme maaltijd op kunt eten. Kies daarom ‘s middags voor iets met groenten zodat je extra vitaminen binnenkrijgt. Een groene smoothie is bijvoorbeeld ideaal om snel wat extra energie te krijgen, maar ook deze tonijnsalade bootjes zijn een echte aanrader. Dankzij de komkommer en tonijn krijg je genoeg vitaminen en eiwitten binnen om de dag vol energie verder te gaan.
Keto menu voor de avond
Lekker eten met zijn allen: ook ’s avonds tover je snel een heerlijk keto gerecht op tafel.
Het diner is bij de meeste mensen thuis een warme maaltijd met het hele gezin. Het is daarom belangrijk dat het gerecht bij iedereen in de smaak valt, maar toch gezond is. Deze bodemloze pizza past perfect binnen je keto menu, en is ook nog eens erg smaakvol en origineel. Je zal je gezinsleden hier zeker mee verrassen!
Ga je liever voor een lichte maaltijd in de avond of heb je tijdens de warme zomerdagen zin in een frisse maaltijd? Probeer dan deze Mediterrane salade. Ook lekker om bij een barbecue te serveren.
Op zoek naar een volledig weekmenu? Bekijk dan ons:
